Šta jesti za večeru a da ne udebljate? 20+ zdravih ideja

Ako često ogladnite uveče i tražite lagane obroke koji neće dodati višak kilograma, ovo je pravo mesto za vas. Donosimo vam najbolje savete za dijetalne večere koje će vas zasititi bez osećaja krivice.

Zašto je večera važna?

Mnogi greše preskačući večeru misleći da će tako brže smršati. Međutim, organizmu je potreban lagan obrok da bi pravilno funkcionisao tokom noći. Ključ je u izboru prave hrane.

Osnovna pravila zdrave večere

• Izbegavajte ugljene hidrate - hleb, testenine, krompir, voće
• Fokusirajte se na proteine - riba, piletina, jaja, nemasni sirevi
• Dodajte povrće - salate, kuvano povrće sa malo ulja
• Ne jedite prekasno - idealno 2-3 sata pre spavanja

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

1. Tunjevina sa salatom

Tunjevina u salamuri (bez ulja) sa svežom zelenom salatom, paradajzom i kaprom. Dodajte malo limunovog soka i začina po ukusu.

2. Ella sir sa povrćem

Posni sir (kao Ella) pomešan sa rendanim krastavcima ili izdinstanim brokolijem/karfiolom. Možete dodati malo belog luka i bibera.

3. Grilovana piletina sa povrćem

Belo pileće meso pripremljeno na teflonu bez ulja, sa šargarepom, paprikom ili pečurkama. Začinite po ukusu.

4. Jaja sa povrćem

2 belanca ili jedno celo jaje sa špinatom ili pečurkama. Možete pripremiti omlet ili kuvana jaja.

5. Riblji file na pari

Oslić ili druga bela riba kuvana na pari sa limunom i začinima. Poslužite sa karfiolom ili brokolijem.

6. Musaka od tikvica

Tikvice isečene na kolutove sa mlevenim mesom i malo jaja. Peći u rerni bez preteranog ulja.

7. Supa od povrća

Lagana supa od kupusa, šargarepe, celera i praziluka. Možete dodati malo pilećeg mesa za proteinsku komponentu.

8. Šampinjoni punjeni sirom

Velike pečurke punjene nemasnim sirom i začinima, pečene u rerni 15-20 minuta.

9. Salata od svežeg povrća

Zelena salata, krastavac, paprika sa dresingom od jogurta (0% masti), limuna i malo maslinovog ulja.

10. Posna corba

Corba od različitog povrća (kupus, šargarepa, celer) sa malo mesa. Najbolje praviti bez testenine.

Čega treba izbegavati uveče?

• Voće (posebno banane, grožđe)
• Hleb, testenine, pirinač
• Slatkiši i gazirana pića
• Prženu hranu i brzu hranu
• Prevelike porcije

Kreativne ideje za varijaciju

Da vam ne dosadi isti obrok svaki dan, probajte ove kombinacije:

• Ella sir + paprika ispečena u rerni
• Tzatziki salata (jogurt, krastavac, beli luk) sa pilećim fileom
• Punjene paprike sa mlevenim mesom i malo pirinča
• Grilovani plodovi mora sa limunom
• Salata od tunjevine sa kuvanim jajima

Česta pitanja

Da li mogu jesti hleb uveče?

Najbolje je izbeći hleb uveče, pogotovo beli. Ako baš morate, izaberite malu količinu integralnog hleba.

Koliko kalorija bi trebalo da ima večera?

Idealna večera bi trebalo da ima 300-400 kalorija, zavisno od vaših potreba i aktivnosti tokom dana.

Da li je voće dobra večera?

Voće sadrži fruktozu koja se noću pretvara u masnoće. Bolje ga jesti ujutru ili pre podne.

Šta ako ogladnim kasno uveče?

Popijte šolju toplog niskomasnog mleka sa kašičicom meda ili pojedite malo nemasnog jogurta.

Zaključak

Lagana večera bogata proteinima i povrćem ključna je za održavanje linije i zdravlja. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama kako vam ne bi dosadilo i prilagodite obroke svojim ukusima. Najvažnije je da uživate u hrani dok pazite na to šta i koliko jedete.