Šta je Nordijsko Hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja verzija skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi palica, angažuje se više mišića nego kod običnog hodanja, što ga čini izuzetno efikasnim za sagorevanje kalorija.

Ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti. Bez obzira da li želite aktivno da se bavite sportom ili samo želite da poboljšate svoju kondiciju, nordijsko hodanje može biti odličan izbor.

Zašto Izabrati Nordijsko Hodanje?

Kada se pravilno izvodi, nordijsko hodanje angažuje oko 600 mišića širom tela. Zahvaljujući tome, telo sagoreva 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja. Osim toga, ova aktivnost:

• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
• Olakšava opterećenje zglobova
• Povećava mišićnu snagu bez velikog napora
• Može se praktikovati na bilo kom terenu i u bilo koje doba godine

Kako Izabrati Prave Palice za Nordijsko Hodanje?

Ključni deo opreme za nordijsko hodanje su palice. One se sastoje od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetra tačno. Pravilna visina palica je bitna za efikasnost i udobnost tokom hodanja.

Kako podesiti visinu palica:

• Prilikom uspona, palice treba da budu nešto kraće
• Prilikom spuštanja, treba ih produžiti u zavisnosti od nagiba terena
• Osnovna postavka je da ruka, kada drži palicu, bude blago savijena u laktu pod uglom od oko 90 stepeni

Važno: Nikada ne koristite skijaške palice za nordijsko hodanje! One nisu dizajnirane za tvrde terene i mogu biti opasne.

Tehnika Nordijskog Hodanja

Osnovna tehnika je jednostavna i podseća na prirodno hodanje:

1. Korak započnite stavljanjem pete na tlo, a zatim pređite na prednji deo stopala
2. Ruke treba da budu opuštene i prate ritam hodanja
3. Palice se postavljaju u uglu od oko 45 stepeni u odnosu na tlo
4. Gornji deo tela treba da bude u blagoj prednjoj inklinaciji

Za optimalno mršavljenje, vaš puls treba da bude oko 135 otkucaja u minuti. Viši puls vodi ka razvijanju mišićne mase, dok niži ne daje optimalne rezultate za sagorevanje masti.

Nordijsko Hodanje i Zdravlje

Osim što pomaže u mršavljenju, redovno nordijsko hodanje može značajno poboljšati vaše zdravlje:

• 30 minuta dnevno smanjuje rizik od infarkta za 30%
• Pomaže u regulisanju krvnog pritiska
• Povećava nivo dobrog holesterola (HDL)
• Poboljšava cirkulaciju i oksigenaciju organizma

Nordijsko Hodanje kao Priprema za Planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za duže planinarske ture. Palice pomažu u ravnomernoj raspodeli težine tokom uspona i spuštanja, što značajno smanjuje opterećenje na noge.

Saveti za planinarenje:

• Za uspon možete koristiti jednu palicu
• Za spuštanje koristite obe palice radi stabilnosti
• Obuća treba da bude udobna i prilagođena terenu
• Ne zaboravite na dovoljno vode i zaštitu od sunca

Kako Izabrati Obuću za Nordijsko Hodanje?

Za nordijsko hodanje nije potrebna posebna obuća - dovoljne su udobne sportske patike. Međutim, ako planirate planinarske ture, obratite pažnju na sledeće:

• Kupujte obuću na kraju dana kada su stopala najveća
• Izmedju najdužeg prsta i prednjeg dela cipele treba da ostane oko 8 mm razmaka
• Obavezno probajte obuću sa čarapama koje obično nosite
• Izbegavajte preteške ili previsoke cipele ako ne planirate ekstremne uspone

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i izuzetno efikasan način za poboljšanje fizičke kondicije i mršavljenje. Zahvaljujući angažovanju velikog broja mišića, sagoreva se više kalorija nego kod običnog hodanja, a istovremeno se smanjuje opterećenje zglobova.

Bez obzira na uzrast ili fizičku spremnost, svako može početi sa ovom aktivnošću. Sve što vam treba su prave palice, udobna obuća i malo volje. Krenite još danas i ubrzo ćete osetiti pozitivne efekte na vaše zdravlje i figuru!