Kalcijum kod dece - Važnost i iskustva roditelja

Kao roditelji, često mislimo da sve znamo o zdravlju svoje dece, ali ponekad nas život iznenadi situacijama koje nas poduče o važnosti određenih nutrijenata, posebno kalcijuma.

Lično iskustvo sa nedostatkom kalcijuma

Bila sam na plaži sa decom, pažljivo sam ih štitila od sunca - kape, krema za sunčanje, često sklanjanje u hlad. Radila sam sve što i svaki svestan roditelj. U jednom trenutku, dok je ležao pored mene, moj sin je otvorio oči bez treptaja, zadržao pogled u jednom pravcu, bio je omlitavio i nekako izgubljen.

Zgrabila sam ga i pokušala da ga probudim, hladila vodicom. Setila sam se da je neko nekad pomenuo Coca Colu u takvim situacijama, pa sam mu dala par gutljaja. Nemoguće je opisati moje stanje u tom trenutku - samo sam molila da mi se dete povrati bez posledica.

Došao je k sebi, malo odremao, a kad se probudio bio je opet onaj stari veseli dečak. Ništa se nije sećao u vezi događaja, kao da je spavao otvorenih očiju.

Saznanje od pedijatra

U konsultaciji sa pedijatrom saznala sam da je moj sin, laički rečeno, "potrošio" kalcijum u organizmu. Taj nedostatak kalcijuma prouzrokuje mlitavost mišića, kratkotrajnu oduzetost, a sve zbog toplote. Lekarka mi je posebno naglasila da leti ne treba davati deci čokoladu.

Mislila sam da se odlično brinem o zdravlju svoje dece i da me ništa ne može uhvatiti nespremnu, ali ovo iskustvo me je podsetilo koliko su neke stvari bitne, a često ih zanemarujemo.

Druga iskustva roditelja

U komunikaciji sa drugim roditeljima, saznala sam da postoje i suprotna iskustva - deca sa viškom kalcijuma. Jedna majka je podelila kako je njen sin imao povećan broj eritrocita u urinu, a nakog brojnih analiza, ustanovljeno je da ima višak kalcijuma. Ispostavilo se da je kristal kalcijuma napravio ranicu u mokraćnim kanalima.

Dečak je pio mnogo mleka, a uzimao je i multivitamine obogaćene kalcijumom. Ovaj primer nas podučava da ni sa kalcijumom ne treba preterivati - sve treba biti u umerenoj meri.

Šta je kalcijum i zašto je važan?

Kalcijum je gradivni element kostiju i zuba, neophodan za mišićne kontrakcije, prenošenje nervnih signala i izlučivanje hormona i enzima. Stalan nivo kalcijuma u krvi je neophodan za nesmetano funkcionisanje organizma.

U toku detinjstva kosti se više izgrađuju nego što se razgrađuju. Što su kosti jače pre 30. godine, kasnije će biti manje izražen gubitak koštane mase sa starenjem. Zato je jako važno unositi dovoljno vitamina D i kalcijuma tokom detinjstva i adolescencije.

Gde se nalazi kalcijum?

Najpoznatiji izvori kalcijuma su:

• Mleko, jogurt, sir i drugi mlečni proizvodi
• Brokoli, kelj, karfiol
• Soja, kikiriki, semenke suncokreta, orasi
• Konzervirana riba sa kostima
• Voda bogata kalcijumom
• Obogaćene namirnice (hleb, sokovi, žitarice)

Važno je napomenuti da špinat, iako bogat kalcijumom, sadrži oksalnu kiselinu koja vezuje kalcijum i smanjuje njegovo usvajanje.

Preporučene dnevne doze kalcijuma

Dnevne potrebe za kalcijumom variraju:

• Deca i mladi do 25 godina: 1000-1200mg
• Odrasli preko 25 godina: 800-1000mg
• Trudnoća i dojenje: 1200mg
• Menopauza: 1200mg

Kako se kalcijum najbolje usvaja?

Kalcijum se najbolje usvaja:

• U prisustvu vitamina D
• U manjim dozama (do 500mg odjednom)
• Kalcijum citrat se uzima na prazan želudac
• Kalcijum karbonat se uzima sa hranom
• U kombinaciji sa magnezijumom (sprečava zatvor)

Kada treba biti oprezan sa unosom kalcijuma?

Suplementaciju kalcijuma treba ograničiti ili izbegavati u sledećim slučajevima:

• Oboljenja paratireoidne žlezde
• Hiperkalcemija
• Kamen u bubregu
• Trovanje vitaminom D
• Neki oblici kancera
• Uzimanje određenih lekova (tetraciklini, preparati gvožđa, tiroidni hormoni)

Saveti za roditelje

Na osnovu iskustava roditelja i stručnih saznanja, evo nekoliko korisnih saveta:

1. Leti obratite posebnu pažnju na unos kalcijuma kod dece
2. Izbegavajte preterano davanje čokolade deci tokom toplih dana
3. Pazite na balans između kalcijuma i fosfora u ishrani
4. Kod sumnje na nedostatak kalcijuma, konsultujte pedijatra
5. Ne preterujte sa suplementima - sve što je potrebno može se uneti kroz ishranu
6. Pazite na dovoljan unos tečnosti, posebno leti

Najvažnija pouka je da sve treba uzimati umereno - ni previše ni premalo. Zdrav balans u ishrani i pažnja na signale koje nam šalje telo našeg deteta su ključ za njihov zdrav razvoj.